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「ランニングが続かない…」ランニング習慣化が飛躍的に楽になる3つのポイント【実体験】

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あずきです🐥

景色がいい場所での ”まったりラン” を愛してます

今回は、「ランニングを習慣にしたいけど思うように続かない」というあなたへ向けた…

ランニングをムリせず習慣化する
超実践的なコツ

を、3つのポイントでご紹介していきたいと思います

まずこういうコツみたいのって、自分がビギナーだったころの印象だと…

  • ランニング歴15年!
  • マラソンの大会にもよく参加してる!
  • ベストスコアは〇時間〇〇分〇〇秒です!

みたいな、いわゆる ”ガチ勢” の人たちからのアドバイスがわりと目立つ気がするんですね

それはそれでもちろん大事だとは思うんですけど、ぶっちゃけ率直な感想としては…

  • 元々ランニングが得意で好きだから、それだけ続くんでしょ?
  • 求めてるのは、そこまで本気のノリじゃないんだけどな
  • 運動不足の解消とかリフレッシュが目的の「ひよっこ」な自分とは、ちょっと違うかも…

みたいなネガティブな先入観も、正直ありました

素直

なので今回は、そんな「2年前の当時の自分」にアドバイスするつもりで…

同じ目線

で解説していきたいと思います

ランニングは「いくつかの大事なポイント」さえ押さえれば、(当時の僕みたいな)レベル1の完全エンジョイ勢でも全然楽しめます

そして、コンスタントに習慣化することもぶっちゃけ余裕です

僕のような「ちょっと前まで完全ひよっこだった人間」が実体験から身につけたランニング習慣化のコツは、同じくビギナーの方には1番リアルで実践的かなと思ってます

ポイントはズバリ、この3つ

  • 「環境」に圧倒的にこだわること ←これが8割!
  • 「完璧主義」を捨てること
  • 「一大イベント」にはしないこと

それじゃーさっそく行ってみよー🐥

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- 専業ブロガー・フリーランス -

あずき

独立3年目 / 元アパレル → 歴10年 / 外ラン歴はまだ3年くらい

横浜みなとみらいでお気に入りコースを見つけてから、ランニングやウォーキングの虜に

普段はTwitterにわりといるので、覗いてもらえたら嬉しいです^^

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ランニングを楽に習慣化するための超実践的な「3つ」のポイント

ポイント①:「環境」に圧倒的にこだわること【これが8割】

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まず1つ目のポイントは、

「環境」に圧倒的にこだわること

です

これがもうめちゃめちゃ大事だと思ってます

めっちゃめちゃ大事です

2回言った

結論から言ってしまうと、「近所ラン」はやめましょう

小一時間かけてでも、「テンション上がるランニングスポット」に足を運びましょう

というのも、僕がランニング習慣をかれこれ2年続けられてるその要因の8割は、この…

「環境選び」の大切さに気づけたから

と言っても過言じゃないんですね

だからこのブログでも、「おすすめランニングコース」をビギナー向けに解説してるよ

なにを隠そう、僕も以前は「近所ラン」をかじったことがあるんですが、見事に挫折しましたw

理由はシンプルで、「テンションが上がらなかったから」ですね

なんかこう、全然ワクワクしなかったんです

今になって振り返ると、特にお気に入りでもないロケーションで走るのは「ランニングというよりただ走ってただけ」だったのかなと思ってます

そしてそんな自分でも、こうしてランニングを自然体で習慣化できてるのは…

心地いいコースを、心地いいペースで走れてるから

だと断言できます

そういった「環境」をまずはちゃんと整えたうえで、ランニングに臨めてるからだなと心底感じてます

ちなみに僕にとって最強にお気に入りなランニングスポットは、ズバリ…

  • 有明 ~ お台場
  • 有明 ~ 豊洲
  • 横浜みなとみらい

この3つなんですが、ランステで着がえて全身スポーツウェアでコースに向かってる時点で…

もうテンション上がってますw

めちゃめちゃ上がってます

また2回言った

感覚的には、いつもより深く呼吸できてるようなイメージ

で、コースのスタート地点に着いてストレッチしてると、さらにテンションが上がります

油断すると、ちょっとニヤけそうになります

そのくらい、「環境選び」は大切

人気のランニングスポットをいくつか試してみて、1つでも

自分にとっての神コース

が見つかったら、もう勝ったも同然です

あとは心地いいペースで走るだけ

ちなみに、東京エリアで具体的におすすめなコースは ↓ をどうぞ♪

running-course-tokyo-ranking-202001-ec
【ルート解説】東京都内で超おすすめなランニングコースBEST4【ランステあり】

続きを見る

横浜エリアは ↓ から♪

minatomirai-running-top-ec-201912
横浜みなとみらいで本気でおすすめな湾岸ランニングコース2選!ランステからコースまでまるっと解説【爽快】

続きを見る

ポイント②:「完璧主義」を捨てること

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つづいて2つ目のポイントは、

「完璧主義」を捨てること

です

というのも、いざ意気ごんでランニングを始めようと思うと…

今週から「週2」絶対!

みたいにストイックなルールを自分に課しちゃうことって、ありがちじゃないでしょうか?

過去の自分がまさにそう

ルーティーンを作ることは、確かに継続するうえで大切なことだと思います

でもこういうマイルールって、だいたい「やる気が漲ってるとき」にちょっと高めなハードルで作っちゃうパターンが多いもの

ぶっちゃけ人間の感情やコンディションなんて水物。 日々変化します

「なんでもできるぜ!」みたいな絶好調の日もあれば…

「今日はどうしても気分あがらない…」みたいな冴えない日もありますよね

いつでも絶好調なのは松岡修造だけ

なので最初にあんまりガチガチなルールを作っちゃうと、一度でも崩れちゃったときに「やっぱり自分ダメかも…」みたいな自責の念につながって…

結果、3日坊主で辞めちゃいかねない

です

ゆるい頻度でもいいので「安定して続けてる状況を生み出す」ためには、あえて…

クッションになる日=甘やかしてもいい枠

を、その週やその月のなかでちょいちょい用意してあげること

そうすることで、結果的に「いつでも休めるけど今日はとりあえず行っておこうかな」という理想的な心理状態で、ノープレッシャーで臨めるようになります

特に完璧主義の人は、意識してほしいポイントです

ポイント③:「一大イベントにしないこと」

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最後の3つ目のポイントは、

ランニングを「一大イベント」にしないこと

これも僕自身の経験から言えることなんですが、ランニング始めたての頃って…

今週末はランニングだ!!!

みたいにちょっとギラギラしちゃうんですよね

意欲的になるのは全然いいことなんですけど、いざ当日コースに着いたら…

想像以上にテンション上がって、ランナーズハイになって、100%のエネルギーを注いじゃう

こんなパターンって、わりとありがちかなと思います

その日は完全燃焼して爽快なんですが、夜から翌日にかけて…

どっと疲れがきます(^O^)

もちろん時間が経てば回復はするんですけど、問題なのはランニングに対する印象が「フルパワーで走り切ったイメージ」になってること

そうなると、次回のランニングに対してもちょっと気が重くなるんですよね

つまり「一大イベント」みたいなイメージになっちゃう

次回のタイミングでまた「やる気MAX」なコンディションならいいんですが、毎回そうじゃないですよね

だから、ランニングをムリなく継続させるにはできるだけ…

1回1回のランニングの印象を、重たく大げさにしないこと

これが凄く大事です

感覚的には、「その日になんとなく思い立って買い物に出かけるとき」くらいの気軽さがいいと思います

その方が、長期的に見るとコンスタントに継続できます

そしてそのためには、その1回1回はあえて…

余力を残しておわること

「ちょっと物足りなさを感じる」くらいが理想です

特にランニング習慣が定着するまでは!

あえて余力を残しておくことで…

  • 「また早く行きたい!」というポジティブな気持ち
  • 「ランニング=サクッとやるもの」というイメージ

この2つが、自分のなかで当たり前になってきます

しかも翌日の疲労も抑えられて、さらに体力は順調についていくので、いいこと尽くしですよね

なので毎回のランニングは完全燃焼の「一大イベント」ではなく、サクサク続ける「プチイベント」くらいのイメージで臨みましょう

【おまけ】お気に入りのウェアをビシッと揃えるべし【服は人のテンションを大きく変える】

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ここからはおまけ🐥

ランニングの際に意外とモチベーションに影響するのが、実は「ウェア」です

服なんてテキトーでよくない?

と思うかもですが、侮るなかれ

人は着る服によって、その日1日のテンションが大きく変わります

結論、ちゃんと「お気に入りのウェア」を揃えて臨みましょう

とはいえ、具体的にどんな感じで選べばいいのか?

「ウェア選び」のコツは超簡単です

ポイントはただ1点…

脱・近所着感

です

くわしくは ↓ をどうぞ♪

running-wear-choice-202001-ec
ランニング習慣化のための「ウェア選び」最大のコツは、脱・〇〇着感!【元アパレルが真剣に考察】

続きを見る

ランニング習慣化の超実践的な「3つ」のポイント:おさらい

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まとめ

  • 「環境」に圧倒的にこだわること ←これが8割
  • 「完璧主義」を捨てること
  • 「一大イベント」にはしないこと

レッツエンジョイラン♪

あずき🐥

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